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간단합니다. 식사량을 살짝만 줄이시고,
정상 체중이 될 때까지 그 식사량을 유지하면 됩니다.예를 들어, 님이 1800칼로리를 드셨을때
체중이 감소되며 몸이 힘들지 않다고 가정한다면내일부터 1800칼로리 드시면 됩니다.
그리고 정상체중으로 돌아왔을 때 님의 정상식사량인 2000칼로리로 돌아가면 됩니다.
그런데, 많은 분들이 제 말을 믿지 않으시고 두가지를 안하세요.
첫째, 아침마다 체중을 재기-이래야 체중의 추이를 알게 되고, 내 체중의 경향도 알게 되요.
어떻게 생활하면 체중이 늘어나고 어떻게 생활하면 체중이 줄어드는지 힌트를
주는 유일한 단서입니다.하루에 100그람 정도 감소되고 있다면 다이어트가 잘 진행중입니다.
1키로를 뺄려면 10일간 다이어트를 하면 된다는 뜻입니다.둘째,
먹는 음식의 칼로리 모두 기입하기-요샌 스마트폰이 잘되어있어서 구글에 검색만 해도 대부분의
음식 칼로리를 알 수 있어요. 님이 드시는 모든 간식, 음료, 식사의 칼로리를 기입해서
적으시면 됩니다.그럼 대강 힌트가 나와요. 난 몇칼로리 먹으면 찌고 몇칼로리 먹으면 유지되고,
몇칼로리 먹으면 살이 빠지고, 몇칼로 이하로 먹으면 몸까지 망가지는지
다 나옵니다.이걸 한번 알게되면 그 이후로 영원히 살이 안찌게 됩니다. 연말 송년회 많이
다녀와도, 자신의 살빠지는 칼로리로 드시면 점점 정상체중이 되니까요.
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